Grazhdaninpoet.ru




  • >> В Мариуполе при атаке на воинскую часть убиты трое нападавших

  • >> УФСИН: страусы избили осужденную в колонии Иваново из-за брачных игр




Определены правильные продукты для победы над хандрой

В сумрачные сероватые дни, авитаминозные и напряженные рабочие будни может появиться хандра и депрессия. От нее нередко не выручают оптимистичные лозунги друзей и самоуговоры. Почти все обращаются как к источнику наслаждения к еде. В ход идут пирожные, сладкие продукты, высококалорийные блюда. Они вправду вкусны и дарят удовольствие. Недочет их в том, что наслаждение насыщения короткое, а последствия - долгие и непредсказуемые. Все может обойтись только вздутием либо расстройством пищеварения, а при приобретенном потакании «аппетиту хандры» начинается набор веса и формирование пищевой зависимости.

Какие же продукты стоит выбирать, ежели градус настроения понижен не показывается другого выхода не считая похода в аптеку за антидепрессантами?

Яркость в ход

Сначала, следует направить внимание на калоритные фрукты и овощи. Не в сезон это быть может курага, цитрусовые, бананы. На полках магазинов есть еще прошлогодняя морковь. Данные продукты снабжают нас ценными витаминами, а блюда из их веселят глаз.

Цитрусовые малокалорийны, но при всем этом владеют броским вкусом, а их запах поднимает настроение и общий тонус. Бананы посодействуют тогда, когда привычка перекусить опосля чувственной встряски отражается голодными спазмами в желудке. Бананы имеют относительно невысокую калорийность, но они сытные и богаты природными сахарами. Не считая того, они богаты калием, который нужен для здоровья сердца. Они просто нужны депрессирующим из-за собственной возможности усиливать выработку серотонина.

Насыщенный виноградный сок, янтарное либо рубиновое натуральное вино, набравшийся солнцем изюм - все это источники ценных сахаров и полифенолов. Они разрешают даже в стрессовых ситуациях держать давление под контролем. Но это, естественно, не значит, что нужно при любом стрессе потреблять по литру вина. В качестве профилактики показано потребление 100 мл вина либо виноградного сока в день либо заместо перекуса можно съесть горсть изюма.

Колоритная курага не только лишь даст сердечку калий, а сосудам каротиноиды, да и дозволит с полезностью перекусить. Курага полезна тем, у кого существует склонность к образованию камешков. Выходит, что вкупе с сытым перекусом человек получает конкретную пользу для здоровья сердца, сосудов и почек. А нездоровым с анемией курага поможет быстро вернуть уровень гемоглобина, ведь она снабжает организм природным железом.

Жирный антидепрессант

Неких жиров нет смысла бояться. Их напротив следует находить. Это относиться к омега-жирным кислотам. Они позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и ускоряют излечение при наличии тревожных и депрессивных состояний. Получить нужную дозу таковых кислот можно из морской рыбы. При этом она быть может как консервированная, так и свежайшая. Блюдо из тунца либо горбуши даст организму настоящий белок, будет не очень калорийным, но в нем будет довольно омега-3 жирных кислот, которые полностью могут восприниматься как вспомогательное средство для исцеления депрессии.

Размеренный сон - активный день

При дефицитности сна и неизменном недовольстве жизнью из-за бессонницы следует включить в собственный рацион мясо индейки. Оно содержит высшую концентрацию триптофана. Данная аминокислота позитивно влияет на сон и принципиальна для достаточной выработки серотонина. Так что заместо свинины и говядины на столе должны показаться блюда из индейки. Неизменное их употребление естественным методом повысит настроение, сделает лучше качество сна и вернет удовлетворенность жизни.

Чаи от уныния

Имбирный чай. Пить обыденный темный чай скучновато. Лучше заместо него выбрать имбирный напиток. Он взбадривает и увеличивает уровень внутренней энергии, ускоряет пищеварение и даже устраняет от тошноты. Таковой имбирный чай станет хорошей подпиткой в течение дня, не будет стимулировать перевозбуждения нервной системы.

Ромашковый чай. При завышенной раздражительности следует выбрать ромашковый чай. Он ароматный и владеет успокаивающим действием. Его же можно употреблять при ощущении простуженности либо воспалительных заболеваниях носоглотки.

Цитрусовый чай. Отлично выручают от депрессии чаи на цитрусовой базе. Эфирное масло апельсина и бергамота увеличивает общий тонус, вселяет чувство радости, внутренней гармонии.

Пряный напиток. Время от времени чашечка чая с ванилью либо корицей дозволяет быстро успокоиться, придти в норму без набегов на буфет либо примыкающее кафе.